助孕食物孕妈妈的营养选择:黑芝麻糊

admin 2026年02月19日 21:02 1 0

黑芝麻糊是一个营养丰富的选择,它含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,可以帮助孕妈妈补充所需的营养物质。此外,黑芝麻糊还含有丰富的膳食纤维,有助于促进孕妈妈的消化功能,缓解孕期便秘的问题。适量食用虽然黑芝麻糊营养丰富,但孕妈妈也不能过量食用。

文章目录：

孕妈妈的营养选择:黑芝麻糊
这6种食物备孕女性要少吃!真正的助孕食谱在这里!

一、孕妈妈的营养选择:黑芝麻糊

怀孕六个月，是宝宝快速成长的时期，孕妈妈需要更多的营养来支持宝宝的发育。黑芝麻糊是一个营养丰富的选择，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，可以帮助孕妈妈补充所需的营养物质。此外，黑芝麻糊还含有丰富的膳食纤维，有助于促进孕妈妈的消化功能，缓解孕期便秘的问题。
🍵适量食用
虽然黑芝麻糊营养丰富，但孕妈妈也不能过量食用。适量食用黑芝麻糊可以起到美容养颜的效果，但如果过量食用，可能会导致孕妈妈热量摄入过多，增加体重，影响孕期健康。
🍴注意食材新鲜和卫生
孕妈妈在食用黑芝麻糊时，也需要注意食材的新鲜和卫生。选择新鲜的黑芝麻和优质的食材，可以更好地保证孕妈妈的健康。
🥦保持营养均衡
孕妈妈还应该保持营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及豆类蛋白质食物，以确保宝宝健康成长。

二、这6种食物备孕女性要少吃!真正的助孕食谱在这里!

备孕女性需少吃的6种食物包括辛辣食品、咖啡因食品、罐头食品、高糖食品、腌制食品、酒精类饮品；有助于备孕的食物有健康脂肪类、维生素A类、富含叶酸类、维生素E类食物，并推荐了4款备孕食谱。

备孕期不可多吃的食物

辛辣食品：可引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前三个月，准妈妈和准爸爸都应停止吃辛辣食物。
咖啡因食品：备孕期间女性要避免吃含有咖啡因的食物，过量饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，会影响女性的生理健康。
罐头食品：生产过程中通常加入大量添加剂，孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收，备孕期间需忌口。
高糖食品：备孕期间尽量避免，以免引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者，怀孕后也需注意控制糖分摄入，避免孕期糖尿病。
腌制食品：含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体不利，过敏体质的孕妇更应避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
酒精类饮品：饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，酒精可通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿大脑和心脏危害大。

有助于备孕的食物

健康脂肪类食物：如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低，此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，提高怀孕几率。
维生素A类食物：包括牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A有助于卵泡发育，改善子宫环境，其来源有视黄醇（多来自动物食品）和类胡萝卜素（多来自深黄色蔬果）。
叶酸：备孕期间要多吃富含钙质、高蛋白的食物，如奶蛋肉类，注意补充铁、锌和维生素，多吃纯天然的蔬菜和水果。尤其要注意叶酸的补充，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素，缺乏会导致新生儿出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形。中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期，可将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
维生素E类食物：如黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，提高怀孕几率。

进入试管周期后的饮食注意事项

降调期：饮食宜清淡，多食富含维生素、蛋白类营养的食物。忌食狗、羊、牛肉及油炸、烧烤、辛辣之品。不要自己吃温补、有出血功效类的中药。
促排期：饮食宜服虾皮、鸽子肉、鹌鹑肉蛋，豆浆及豆制品等。忌生冷酸涩之品，勿食收敛、酸涩类中药，慎或忌夫妻同房。
移植期：饮食宜清淡，忌食油炸、烧烤、辛辣之品及大温大燥及有毒之品，忌大便稀泻或秘结，忌同房。应避免情绪紧张，放松心情，静养静候。

备孕食谱

食谱一：【牛奶洋葱汤】原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
做法：
洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能，且不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
食谱二：【温补鹌鹑汤】配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。
做法：
鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用。

将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁。
将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
食谱三：【杞子二肚汤】用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。
做法：
将猪肚洗干净、切片。
鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中。
加上清水适量煮至二肚熟后即可。
用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。
功效：补血，滋阴。
食谱四：【牛奶山药燕麦粥】做法：
鲜牛奶500毫升倒入锅中。
山药50克去皮切小块。
与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌。
煮至麦片、山药熟烂即可。
小贴士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。