走出产后抑郁的最佳方法如何缓解产后忧郁?

admin 2024年08月28日 21:44 31 0

回答：第一,及时肯定自己:不要给自己太大压力,不要过于否定自己,学着接纳自己,接纳抑郁状态,给自己缓冲的时间。写日记是个好方法,把好的体验、感受和进步写下来,这样会觉得生活越来越有意思。第二,走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。

文章目录：

如何缓解产后忧郁?
新妈妈怎样走出产后阴霾呢?看这一篇就足够了!

一、如何缓解产后忧郁?

当女性怀着无比期待心情孕育出一个新生命后，部分新妈妈在产后会陷入空虚忧郁状态，面对新的生命会产生短暂迷茫，从而会导致产后新妈妈患上抑郁症这个疾病的，下面主要给大家介绍的就是怎样走出产后抑郁症?

1.焦点转移法：产后抑郁症发生原因和产后不愉快生活事件有关，如果不愉快有的新妈妈会让精力粘滞不良事件上，这样的结果就是只越想越不愉快，所以走出产后抑郁症应该注意的就是适当转移自己的注意力，做到关注自己喜好，不仅需要做的思维转移，还可以参与力所能及的愉快活动，听音乐、看电影，进行运动等都是好的焦点转移法。

2. 主动求助法：产后抑郁的新妈妈内心会产生无助和孤独感，这其实是希望获得他人关注的信号，此时新妈妈应该做到的就是主动寻求，并且还应该接受别人的关注和关心，这也是一种走出产后抑郁症的方法，希望产后抑郁症家长们应该多多的帮助产后女性恢复健康。

3.放松充电法：产后抑郁症女性调节变动生活内容，生活除了刻关注孩子的一举一动，还应该关注自己情况的变化，注意丰富自己的生活，可将孩子暂时给其他人照料，自己放个短假，目的是放松自己的，为自己精神充个电，从而可以避免心理、情绪透支。

4. 行为调整法：产妇生产耗费极大的精力，产后不适进行过于剧烈运动，但可从事一些适当放松活动，比如深呼吸、散步、打坐、听舒缓优美的音乐等均是很好的运动，均是可以帮助产后女性走出产后抑郁症困扰的。

另外倾诉宣泄法也是帮助产后抑郁症的方法，可以找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄到自己的郁闷不良的情绪，还有就是可以使用自我鼓励法，通过自我激励帮助产后女性增强自信心，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

二、新妈妈怎样走出产后阴霾呢?看这一篇就足够了!

分娩后，家人千般万般呵护着新妈咪，总是担心她们受凉感冒。其实，新妈咪不仅只是身体上虚弱，她们的情感也很脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。那么，新妈妈怎样走出产后阴霾呢？看这一篇就足够了！赶紧来和倍领安全网看看吧！

怎么帮新妈妈从抑郁阴霾中走出

走出阴霾的12个阳光妙术：

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的新妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。

9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

10、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

11、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

12.必要时寻求专业人员帮助

沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

以上十二个对付孕妈妈产后抑郁的阳光方法，各位爸爸们不妨给自己的妻子试一试，有病治病，没病预防。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网产后饮食注意安全常识栏目。

到此，以上就是小编对于走出产后抑郁的最佳方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于走出产后抑郁的最佳方法的2点解答对大家有用。