性格！学会这4个动作让颈椎自愈“家庭和谐”

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目录概览（点击电梯直达）：

• 1、当颈椎出现不适时,做好这4件事,或能有效缓解不适,不妨试试
• 2、做什么运动可以保护颈椎
• 3、得了颈椎病别担心,学会哪些方式可以自我治疗?
• 4、什么运动能治颈椎病?

当颈椎出现不适时,做好这4件事,或能有效缓解不适,不妨试试

那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能 有效缓解 呢？热敷按摩 对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。

招缓解颈椎病不适 按摩天宗穴 取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。

根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。

例如对为患有交感神经型、神经根型颈椎病病人而言，可以适度服用一些营养神经的药以及活血通络类的中药方剂物，可以具有迅速缓解头晕和一些不舒服病症的作用。

颈椎病虽是老年人的常见疾病，但近年来也在逐渐向年轻化发展。长期伏案工作和玩手机后，颈椎负重过度就会出现疼痛感。颈椎疼痛时，适度按摩和推拿以及做颈部伸展运动，可以促进颈部血液循环，增强灵活性，缓解肌肉疲劳和僵硬感。

快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个：避免一个姿势，加强颈部活动，长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因，避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。

做什么运动可以保护颈椎

1、可以做关于颈椎方面的保健操，颈椎各个方向有一定的活动，可以增加颈椎周围肌肉的力量。可以打羽毛球，打羽毛球时，多数做后伸的动作进行击球的动作，对于颈部的后仰可以增加肌肉的力量。

2、办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

3、伸颈运动预防颈椎病 锻炼方法很简单，或坐或站都可以。

4、做什么运动可以保护颈椎1 第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。

5、通过以下锻炼加强颈部肌肉，对改善颈椎病作用显著。 负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。

得了颈椎病别担心,学会哪些方式可以自我治疗?

首先，选择合适的枕头，保持良好的坐姿都是需要长期坚持的颈椎病自我治疗的方法。

颈椎病的自我治疗方法包括以下几个方面：避免不良的工作学习姿势，适当的休息，注意感染的影响，大大改善不良的睡眠习惯。避免不良的工作学习姿势。

再做颈椎活动操：前屈、后仰、左右转动，先做健康的一侧，再做疼痛的一侧，慢慢转动，根据个人的情况做五六分钟即可。

适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。

自我保健的方法：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。

什么运动能治颈椎病?

蛙泳 在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是在是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

)缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。

太极拳：经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，还能使颈椎处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。

学会这4个动作让颈椎自愈以及学会这4个动作让颈椎自愈了全文到此结束，怎么样是不是有所收获呢？

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