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同样！学会这4个动作让颈椎自愈“你需要的”

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目录概览（点击电梯直达）：

4个动作让颈椎自愈是真的吗

1、▼第二个姿势： 手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持 5 秒。▼第三个姿势： 手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

2、自我手掌全息按摩 如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。

3、双手交叉举过头顶，然后仰视5秒钟。站直身子，脖子往右转的时候头向左转，脖子往左转的时候头向右转。

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当颈椎出现不适时,做好这4件事,或能有效缓解不适,不妨试试

那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能 有效缓解 呢？热敷按摩 对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。

颈椎病导致头晕，该如何缓解？服用药物治疗 在颈椎出现问题并导致不断头晕，或者是肩颈部位疼痛等一系列不舒服病症的时候，应当合理的服用一些药品进行医治。

进行颈椎部位的严格保暖，不能出现受凉，特别是在夜间睡眠的时候，否则会导致局部炎症病灶进一步加剧，症状逐步加重。多用暖水袋进行热敷，增加血液循环，每天热敷5-6次，每次20分钟左右，能够有效促进炎症代谢，减轻症状。

易于出现在中老年、睡眠质量姿势欠佳者、座姿不合理者易患。拔火罐。拔火罐以杯罐为专用工具，运用负压力使杯罐吸咐于肌肤，产生部分淤血来去除病症方式。针对寒症、湿痹、肿疼，颈、腰和四肢痛、发麻等，有不错的效果。

颈椎病虽是老年人的常见疾病，但近年来也在逐渐向年轻化发展。长期伏案工作和玩手机后，颈椎负重过度就会出现疼痛感。颈椎疼痛时，适度按摩和推拿以及做颈部伸展运动，可以促进颈部血液循环，增强灵活性，缓解肌肉疲劳和僵硬感。

根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。

颈椎疼起来真要命,记住四招,跟着做,轻松“赶走”颈椎病

根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。

我们每天 1/3 的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

恰当用枕头颈椎病患者挑选枕头要谨慎，选透气性能好，能及时调整枕头多少，以生理学位为宜，一般相对高度以8cm～15cm为宜。

调整生活方式：长期伏案工作者，应定时休息，改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正坐姿。睡觉时应选择合适质地与高度的枕头，避免枕位过高，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果，有效缓解颈椎疼痛。

得了颈椎病别担心,学会哪些方式可以自我治疗?

建议颈椎病患者选择仰卧的姿势，同时要选择高低、软硬适中的枕头，可以使颈部得到充分的放松，如果选择侧卧，宜选择高度与一侧肩宽相同的枕头，避免颈椎压力过大。

颈椎病的自我治疗方法：要控制每天伏案工作时间： 每天埋头工作、学习或娱乐的时间不宜太长。许多颈椎病患者都有长时间伏案工作的经历，在单位工作十几个小时，回家还要上网，收发邮件，甚至预约好在网上集体打游戏。

颈椎病的自我治疗方法包括改变不良姿势、理疗等。只有轻度的颈椎病、没有出现神经压迫等症状才可以做保守的自我治疗。颈椎病的自我治疗主要有改善不良的工作体位和睡眠姿势，调整合适的枕头高度等。

首先，选择合适的枕头，保持良好的坐姿都是需要长期坚持的颈椎病自我治疗的方法。

自我保健的方法：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。

适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。

如何锻炼对颈椎最好?

1、第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。

2、．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2．左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

3、太极拳 太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

4、颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。

5、颈椎病的锻炼方法：其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。左右转头，颏部尽量靠近肩部。

6、锻炼颈椎的动作1 一 、 脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。二 、 拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立。

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