1. 双手抬起，同时抬起头，慢慢下落。2. 双手触碰肩部，前后包住头部（向后可以稍微抬起头）。3. 手指在颈后交叉，保持颈部和手指承受一定压力，头向后倾斜。4. 颈部慢慢向左右倾斜，颈部慢慢前后倾斜。使用暖水袋热敷可以缓解颈椎病症状，但并不能治愈。
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