红通通！宝宝做平板支撑5秒倒下“火上浇油”

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目录概览（点击电梯直达）：

• 1、小孩子平板支撑应该多少秒
• 2、平板支撑撑不住怎么办
• 3、无法做平板支撑是哪些原因造成的
• 4、宝宝做平板支撑5秒倒下是怎么回事?

小孩子平板支撑应该多少秒

平板支撑一般女生50秒算及格，而男生是60秒。如果侧板支撑的话女孩的最小限制是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组，每天4次，每次持续2到4分钟。

好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。 经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。90秒。

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。

侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。

平板支撑撑不住怎么办

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

做俯卧撑可以有效的锻炼我们的肩膀的力量，也可以锻炼我们的胸小肌的力量。一个星期下来，我们就能够有效的提升这个核心力量，可以更好的进行支撑。

所以这个时候大家就一定要加强自己的核心力量，平常多做一些相关的体育运动，这样时间长了，核心力量就会变强，平板支撑坚持了时间也会更久。像是仰卧起坐，卷腹，引体向上和俯卧撑这些运动都是可以训练核心力量的。

您好。这个时候就不要继续了，因为这个时候腰部坚持不住了，可能就会出现一个代偿的现象，腰部会塌陷。这样不利于您肌肉的平衡发展。您可以休息下，一会再继续。通过长期的训练之后，您平板支撑的能力会提升，核心会逐渐增强。

平板支撑胳膊撑不住怎么办 降低难度 如果做平板支撑时，胳膊撑不了几秒，可以降低难度，先尝试做跪姿平板支撑，即双膝跪在地上，可以降低手臂承担的重量。

无法做平板支撑是哪些原因造成的

1、第1个就是肩部的力量比较弱。如果我们的肩膀没有充足的力量，那么在我们做这个平板支撑的时候，就不能够有效支撑我们的身体，所以就会容易累容易发抖，自然支撑不了。

2、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

3、腹肌很弱，平板时无法维持骨盆正位，肚子向下掉会导致骨盆前倾，平板时尾椎压力增加。建议采用其他动作增强腹肌力量后再联系平板。肌肉力量不够无法维持正确姿势都不适合做平板。

宝宝做平板支撑5秒倒下是怎么回事?

其实对于平板支撑的话呢，是我们锻炼身体的一种运动途径，而在此呢本身就是一个收腹健身的行为。对孩子来说，他们处于正在发育的阶段，是容易受伤的。

还有个人说这个小宝宝比自己都要厉害，自己做平板支撑还做不了5秒呢。从一定程度上而言，确实有一些身体比较瘦弱或者手臂力量以及腰的力量不足的人，在做平板支撑的时候坚持不下去。

近日，一段小宝宝在地板上做平板支撑的视频走红网络。

动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

第1个就是肩部的力量比较弱。如果我们的肩膀没有充足的力量，那么在我们做这个平板支撑的时候，就不能够有效支撑我们的身体，所以就会容易累容易发抖，自然支撑不了。

现在知道宝宝做平板支撑5秒倒下和婴儿平板支撑了吧，是不是特别容易理解呢。

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