喜悦！宝宝做平板支撑5秒倒下“甜蜜美满”

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目录概览（点击电梯直达）：

• 1、平板支撑撑不住怎么办
• 2、宝宝做平板支撑5秒倒下,宝宝做平板撑对其发育有无影响?
• 3、小孩子平板支撑应该多少秒
• 4、无法做平板支撑是哪些原因造成的
• 5、平板支撑坚持不了几秒怎么办

平板支撑撑不住怎么办

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

做俯卧撑可以有效的锻炼我们的肩膀的力量，也可以锻炼我们的胸小肌的力量。一个星期下来，我们就能够有效的提升这个核心力量，可以更好的进行支撑。

所以这个时候大家就一定要加强自己的核心力量，平常多做一些相关的体育运动，这样时间长了，核心力量就会变强，平板支撑坚持了时间也会更久。像是仰卧起坐，卷腹，引体向上和俯卧撑这些运动都是可以训练核心力量的。

您好。这个时候就不要继续了，因为这个时候腰部坚持不住了，可能就会出现一个代偿的现象，腰部会塌陷。这样不利于您肌肉的平衡发展。您可以休息下，一会再继续。通过长期的训练之后，您平板支撑的能力会提升，核心会逐渐增强。

宝宝做平板支撑5秒倒下,宝宝做平板撑对其发育有无影响?

1、对孩子来说，他们处于正在发育的阶段，是容易受伤的。

2、平板支撑是一项运动，对身体有好处，可以强健肌肉，促进骨骼发育，不会影响生长。为了给背部和脊柱提供强有力的支撑，平板支撑总是最有效和最方便的动作。

3、平板儿支撑是一项体育运动，对身体是有好处的，可加强肌肉促进骨骼发育，是不会影响长个的。想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是最有效、最方便的动作。

4、做平板支撑运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，会导致长不高的。

5、宝宝身体才四岁，各项生长指标都在萌芽期，做平板支撑容易影响宝宝发育，不建议宝宝做此项运动。总结：可以让宝宝做一些比如跑步、拍球、平衡车等之类的运动。希望以上回答可以帮助到您！也希望你的孩子健康快乐成长。

小孩子平板支撑应该多少秒

平板支撑一般女生50秒算及格，而男生是60秒。如果侧板支撑的话女孩的最小限制是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组，每天4次，每次持续2到4分钟。

好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。 经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。90秒。

无法做平板支撑是哪些原因造成的

1、腹肌很弱，平板时无法维持骨盆正位，肚子向下掉会导致骨盆前倾，平板时尾椎压力增加。建议采用其他动作增强腹肌力量后再联系平板。肌肉力量不够无法维持正确姿势都不适合做平板。

2、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

3、对于不经常健身或者是体力比较差的人来说，做平板支撑一分钟就坚持不了，这是非常正常的事情。因为做平板支撑是一个非常辛苦的事情，而且需要很强的核心力量。

平板支撑坚持不了几秒怎么办

1、所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

2、所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条。

3、如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

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