代生！宝宝做平板支撑5秒倒下“不断创新”

admin 2023年10月17日 14:00 18 0

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平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

平板支撑的正确姿势：俯卧平板撑、手臂动作、双手间距、肘关节弯曲、整体躯干姿势。俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

平板支撑正确姿势步骤如下：双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

平板支撑标准姿势俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

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1、对孩子来说，他们处于正在发育的阶段，是容易受伤的。

2、平板支撑是一项运动，对身体有好处，可以强健肌肉，促进骨骼发育，不会影响生长。为了给背部和脊柱提供强有力的支撑，平板支撑总是最有效和最方便的动作。

3、平板儿支撑是一项体育运动，对身体是有好处的，可加强肌肉促进骨骼发育，是不会影响长个的。想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是最有效、最方便的动作。

1、其实对于平板支撑的话呢，是我们锻炼身体的一种运动途径，而在此呢本身就是一个收腹健身的行为。对孩子来说，他们处于正在发育的阶段，是容易受伤的。

2、还有个人说这个小宝宝比自己都要厉害，自己做平板支撑还做不了5秒呢。从一定程度上而言，确实有一些身体比较瘦弱或者手臂力量以及腰的力量不足的人，在做平板支撑的时候坚持不下去。

3、近日，一段小宝宝在地板上做平板支撑的视频走红网络。

4、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

5、第1个就是肩部的力量比较弱。如果我们的肩膀没有充足的力量，那么在我们做这个平板支撑的时候，就不能够有效支撑我们的身体，所以就会容易累容易发抖，自然支撑不了。

腹肌很弱，平板时无法维持骨盆正位，肚子向下掉会导致骨盆前倾，平板时尾椎压力增加。建议采用其他动作增强腹肌力量后再联系平板。肌肉力量不够无法维持正确姿势都不适合做平板。

动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

对于不经常健身或者是体力比较差的人来说，做平板支撑一分钟就坚持不了，这是非常正常的事情。因为做平板支撑是一个非常辛苦的事情，而且需要很强的核心力量。

腰腹力量弱腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条。

如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

有的人因为各种原因，可能平板支撑只能坚持几十秒就不能继续下去了，可以通过下面这些方法来延长时间。勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

有些人做平板支撑可以坚持30分钟，甚至是更久，但是有些人在说平板支撑的时候，坚持30秒就感觉非常的辛苦，坚持不到一分钟就已经大汗淋漓了。

1、每次坚持10到30秒。如果第一次做，你可能只能坚持5到10秒，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。平板支撑的时间最长为2分钟。

2、不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

3、一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。

4、平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。

5、平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。

6、大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。

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